Dehnen nach dem Sport: Warum es sinnvoll ist

Einleitung

Nach dem Sport fühlen sich viele erschöpft und möchten sich einfach nur ausruhen. Doch Dehnen ist eine wichtige Routine, die Muskelverspannungen löst, die Regeneration fördert und Verletzungen vorbeugt. Warum Stretching nach dem Training so wertvoll ist und wie Sie es richtig machen, erfahren Sie hier.

Dehnen nach dem Training hilft, die Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Durch die Belastung beim Sport verkürzen sich Muskelfasern – gezieltes Stretching gleicht dies aus und beugt Steifheit vor. Zudem verbessert es die Flexibilität und beugt langfristig Verletzungen wie Zerrungen oder Muskelrissen vor. Besonders nach intensiven Einheiten unterstützt Dehnen die Regeneration, indem es die Muskulatur lockert und Stoffwechselprodukte schneller abtransportiert.

Statisches Dehnen ist nach dem Training ideal, da die Muskeln bereits aufgewärmt sind. Halten Sie jede Dehnposition 20–30 Sekunden, ohne zu wippen oder zu überdehnen. Konzentrieren Sie sich auf die beanspruchten Muskelgruppen, z. B. die Oberschenkel nach dem Laufen oder die Schultern nach dem Krafttraining. Atmen Sie ruhig und tief, um die Entspannung zu unterstützen. Vermeiden Sie jedoch starkes Dehnen bei Muskelkater oder akuten Verletzungen.

Dehnen nach dem Sport fördert die Regeneration, steigert die Beweglichkeit und minimiert das Verletzungsrisiko. Integrieren Sie es regelmäßig in Ihre Cool-down-Phase, um langfristig von den Vorteilen zu profitieren.